Løpsøkonomi · 2 MIN
Løpsøkonomi: mer fart for samme kostnad
Løpsøkonomi beskriver hvor mye energi eller oksygen du bruker ved en gitt submaksimal fart. Bedre økonomi kan gjøre samme fart billigere.
Les artikkelen →LØPING · UTHOLDENHET · FYSIOLOGI
Bli en
bedre løper.
Forstå hva som faktisk gjør deg bedre. VO2.no gjør treningsfysiologi, intensitet og løpeøkter konkrete og anvendelige.
UKENS BEGREP
VO2
maksimalt oksygenopptak
Et mål på hvor mye oksygen kroppen kan ta opp og bruke under hardt arbeid.
Forstå VO₂maks →START HER
Tre ting som flytter formen.
God trening er ikke én magisk økt. Det er riktig belastning, ofte nok, over lang nok tid.
01
Forstå intensitet
Lær forskjellen på rolig, terskel og hard trening — og hvorfor fordelingen betyr noe.
Gå til Lær → 02Gjør gode økter
Konkrete økter med tydelig hensikt, intensitet og gjennomføring.
Gå til Tren → 03Bygg kontinuitet
Sett øktene sammen til en plan som utvikler deg uten å gjøre hver uke til en test.
Se programmer →LES NÅ
Ny kunnskap.
Rett i treningen.
Forklaringer og økter som hjelper deg å forstå hvorfor du trener som du gjør.
Rolig trening · 2 MIN
Rolig løping: treningen som gjør resten mulig
Rolige turer bygger treningsmengde med lavere belastning enn harde økter og gjør det mulig å trene jevnt over tid.
Les artikkelen →Terskel · 2 MIN
Terskeltrening: kontrollert hardt, ikke maksimalt
Terskeltrening handler om mye kvalitetsarbeid med kontroll. Målet er ikke å gjøre hvert drag maksimalt.
Les artikkelen →VO₂maks · 2 MIN
Hva er VO₂maks – og hvor mye betyr det?
VO₂maks beskriver kroppens maksimale evne til å ta opp og bruke oksygen under hardt arbeid. Det er viktig for utholdenhet, men ikke hele forklaringen på løpsprestasjon.
Les artikkelen →Intervalltrening · 1 MIN
3 × 10 minutter: en enkel kontrollert intervalløkt
Tre drag på ti minutter gir mye sammenhengende arbeid og passer når målet er en kontrollert, aerob kvalitetsøkt.
Les artikkelen →Intervalltrening · 1 MIN
Intervallpause: stå, gå eller jogge?
Pausen er en del av intervalløkten. Lengde og aktivitet i pausen påvirker hvor hardt neste drag blir og hva slags økt du faktisk gjennomfører.
Les artikkelen →PROGRAMMER
Velg et mål.
Bygg uka.
Gratis programmer med 3–4 økter i uka. Bygget for kontinuitet, ikke for å gjøre hver treningsdag hard.
FRA BANEN
Intervalltrening uten magi.
4 × 4 er enkelt å huske. Det viktige er hvordan du styrer intensiteten, pausen og starten på hvert drag.
Slik gjennomfører du 4 × 4 Forstå intervalltrening →