Intervalltrening · 1 MIN LESING
Intervallpause: stå, gå eller jogge?
Pausen er en del av intervalløkten. Lengde og aktivitet i pausen påvirker hvor hardt neste drag blir og hva slags økt du faktisk gjennomfører.
Det finnes ingen universelt riktig intervallpause. Pausen bør gjøre det mulig å gjennomføre den belastningen økten er ment å gi.
Kort pause
En kort aktiv pause holder belastningen mer sammenhengende og begrenser hvor mye du rekker å hente deg inn. Det kan passe i kontrollerte aerobe intervaller.
Lengre pause
Mer restitusjon gjør det mulig å holde høyere fart eller bedre kvalitet på neste drag. Det kan være hensiktsmessig når farten og kvaliteten på hvert arbeidsdrag er viktigere enn kontinuerlig belastning.
Stå, gå eller jogge?
Rolig jogg gir mindre fullstendig avlastning enn å stå stille. Gange ligger et sted imellom. Valget bør ses sammen med draglengde, intensitet og målet for økten.
Ikke kopier pause isolert
«5 × 1000 meter» sier lite uten fart og pause. To løpere kan gjøre samme antall drag, men få svært forskjellige økter dersom den ene jogger 60 sekunder og den andre hviler fire minutter.
Kilder og videre lesning
- Parmar, Jones & Hayes (2021), systematisk oversikt over intervalltrening og VO₂maks hos godt trente løpere
- Xiao mfl. (2026), systematisk oversikt/meta-analyse av HIIT versus sprintintervall
Kildene brukes som faglig grunnlag. VO2.no forsøker å skille mellom hva studier viser og praktiske råd som må tilpasses den enkelte løper.