Hva er VO₂maks – og hvor mye betyr det?

VO₂maks er et av de mest kjente tallene i utholdenhetsidrett. Det sier noe viktig om den aerobe kapasiteten din, men to løpere med samme VO₂maks kan likevel løpe svært forskjellig.

Hva betyr VO₂maks?

VO₂ står for oksygenopptak. «Maks» viser til den høyeste oksygenomsetningen kroppen kan oppnå under en gradvis hardere belastning. Tallet oppgis ofte relativt til kroppsvekt som milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt.

Hvorfor er oksygen viktig?

Ved utholdenhetsarbeid produserer kroppen store deler av energien aerob. Evnen til å transportere og bruke oksygen setter derfor en viktig ramme for hvor stor aerob energiomsetning du kan oppnå.

Hvor mye forklarer tallet?

VO₂maks er viktig, særlig når man sammenligner svært ulike kapasitetsnivåer. Men prestasjon over 5 km, 10 km eller halvmaraton avgjøres ikke av VO₂maks alene. Hvor økonomisk du løper og hvor stor del av kapasiteten du kan holde over tid er også sentralt.

Kan VO₂maks trenes?

Ja, aerob trening kan påvirke VO₂maks, men responsen varierer. Både kontinuerlig utholdenhetstrening og intervalltrening brukes. Hos godt trente løpere er det ikke gitt at mer intervall automatisk gir store videre økninger i VO₂maks.

Hvordan måles det?

Direkte måling gjøres vanligvis med analyse av pustegass under en progressiv test. Løpeklokker estimerer i stedet tallet fra andre signaler. Slike estimater kan være nyttige, men individuell feilmargin kan være betydelig.

Hva bør løperen følge med på?

Se VO₂maks som én del av bildet. Fart på standardiserte økter, konkurranseresultater, opplevd belastning og utviklingen i treningskapasitet kan være minst like nyttige i hverdagen.