Intervalltrening · 1 MIN LESING
3 × 10 minutter: en enkel kontrollert intervalløkt
Tre drag på ti minutter gir mye sammenhengende arbeid og passer når målet er en kontrollert, aerob kvalitetsøkt.
3 × 10 minutter er en enkel måte å samle 30 minutter kvalitetsarbeid uten å gjøre økten til en maksimal test.
Forslag til økt
Varm opp 10–15 minutter rolig. Løp 3 × 10 minutter kontrollert hardt med omtrent 2 minutter rolig jogg mellom dragene. Avslutt med rolig nedjogg.
Hvordan skal det føles?
Du skal arbeide tydelig, men ikke åpne så hardt at siste halvdel blir en kamp. Målet er jevne drag og en belastning du kan kontrollere.
Fart er individuell
Ikke bruk en annen løpers kilometertid som fasit. Terreng, form og treningsbakgrunn påvirker hvilken fart som gir riktig belastning.
Progresjon
Du trenger ikke både øke fart, draglengde og antall drag samtidig. En enkel progresjon kan være å gjøre samme økt med bedre kontroll, eller senere legge til litt samlet arbeid dersom du tåler det.
Kilder og videre lesning
Kildene brukes som faglig grunnlag. VO2.no forsøker å skille mellom hva studier viser og praktiske råd som må tilpasses den enkelte løper.