Treningsstyring · 1 MIN LESING
Slik velger du riktig treningsprogram for løping
5 km, 10 km eller halvmaraton? Velg program ut fra hva du allerede tåler, ikke bare distansen du drømmer om.
Et treningsprogram bør starte omtrent der treningen din er nå. Det vanligste problemet er ikke at planen er for enkel, men at den øker belastningen raskere enn hverdagen og kroppen tåler.
Start med ukefrekvensen
Hvis du vanligvis løper to ganger i uka, er et program med fem obligatoriske økter et dårlig utgangspunkt. Velg heller en plan med tre økter og bygg kontinuitet.
Se på den lengste turen
Den første ukas langtur bør være i nærheten av noe du allerede har gjennomført komfortabelt. Et stort sprang i varighet er ikke nødvendig for å få effekt.
Velg etter konkurransemålet
5 km-programmet legger mer vekt på kortere intervaller. 10 km-programmet balanserer fart og utholdenhet. Halvmaratonprogrammet har gradvis lengre langturer.
Et program er ikke en kontrakt
Flytt, forkort eller dropp en økt når totalbelastningen tilsier det. Den beste planen er den du kan gjennomføre med kontinuitet.
Kilder og faglig grunnlag
- Casado mfl. (2022): Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners
- Campos mfl.: Training-intensity Distribution on Middle- and Long-distance Runners
Programmene under er praktiske eksempler for mosjonister, ikke kopier av eliteutøvernes treningsmengde.