Rolig løping: treningen som gjør resten mulig

Rolig løping kan føles lite spektakulært, men er grunnmuren i mye utholdenhetstrening. Den lar deg samle arbeid uten at hver kilometer krever lang restitusjon.

Hvorfor løpe rolig?

Utholdenhetsutvikling krever gjentatt trening over tid. Lavere intensitet gjør det mulig å samle mer varighet og hyppighet samtidig som du beholder kapasitet til kvalitetsøkter og restitusjon.

Hvor rolig er rolig?

Det finnes ikke én kilometertid som gjelder alle. En praktisk kontroll er at pusten er tydelig behagelig og at du kan føre en samtale. Puls kan støtte vurderingen, men varme, bakker, stress og dagsform påvirker pulsen.

Må alle rolige turer være like?

Nei. Noen kan være svært lette restitusjonsturer, andre litt lengre og mer stabile. Fellesnevneren er at de ikke skal konkurrere med kvalitetsøktene om den samme restitusjonen.

Den vanligste feilen

Mange løpere havner i et mellomområde: for hardt til å være virkelig lett, men ikke målrettet nok til å være en kvalitetsøkt. En enkelt slik tur er uproblematisk, men et mønster kan gjøre treningsuka unødvendig tung.

Hvor mye bør være rolig?

Observasjoner av godt trente utholdenhetsutøvere viser ofte at en stor andel av treningen gjennomføres med lav intensitet. Det betyr ikke at én prosentfordeling passer alle mosjonister. Antall økter, erfaring og total treningsmengde må tas med.