Rolig trening · 1 MIN LESING
Hvor mye av løpingen bør være rolig?
Forskningen på trente distanseløpere peker mot mye lavintensiv trening og en mindre andel moderat/hard trening – men prosenter må tolkes med varsomhet.
Det finnes en god grunn til at «løp rolig» gjentas så ofte: hard trening er nyttig, men den er også kostbar.
Hva viser forskningen?
En systematisk oversikt over mellom- og langdistanseløpere fant at modeller med stor andel lavintensiv trening, kombinert med mindre mengder terskel- og høyintensivt arbeid, ga bedre resultater enn en terskeldominert fordeling i de inkluderte studiene.
Betyr det at alle skal følge 80/20?
Nei. Prosenten avhenger blant annet av hvordan intensitet telles, treningsnivå og hvor mange økter du gjennomfører. En mosjonist med tre ukentlige økter kan ikke kopiere prosentfordelingen til en eliteutøver med tolv.
Det viktigste prinsippet
La de rolige øktene være rolige nok til at du kan bygge kontinuitet og gjennomføre de planlagte kvalitetsøktene med god kvalitet.