Treningsstyring · 1 MIN LESING
Slik bygger du en treningsuke for løping
Start med øktene som betyr mest, og la de rolige dagene gjøre det mulig å gjennomføre dem godt.
En treningsuke bør ikke være en samling enkeltøkter du liker. Den bør være en belastning du tåler som helhet.
1. Bestem hvor mange dager du realistisk kan løpe
Tre stabile økter hver uke er bedre enn fem økter én uke og ingenting den neste.
2. Plasser kvalitetsøkten
For mange mosjonister holder én tydelig kvalitetsøkt i uka langt. Mer er ikke automatisk bedre.
3. Legg inn rolige turer
Rolige turer bygger volum uten samme kostnad som harde økter. Hos godt trente distanseløpere utgjør lav intensitet vanligvis størstedelen av treningsvolumet.
4. Legg til langtur når det passer målet
Lengre konkurranser gjør langturen mer relevant, men den skal fortsatt utvikles gradvis.
5. Evaluer etter flere uker
Ikke bygg hele treningen rundt én god eller dårlig dag. Se etter utvikling i kontinuitet, fart ved samme anstrengelse og hvordan du tåler belastningen.