Restitusjon · 1 MIN LESING
Restitusjon mellom løpeøkter: når bør du løpe hardt igjen?
Restitusjon handler om å gjøre neste gode treningsøkt mulig. Søvn, total belastning og hvordan beina faktisk føles betyr mer enn ett enkelt klokketall.
Trening virker gjennom kombinasjonen belastning og tilpasning. Derfor er ikke en ekstra hardøkt nødvendigvis ekstra fremgang.
Hard dag – lettere dag
En praktisk modell er å skille krevende økter med lettere dager. Systematiske beskrivelser av høyt trente løpere viser også utstrakt bruk av en hard-dag/lett-dag-struktur.
Se på helheten
Søvn, jobb, sykdom, energiinntak, reiser og annen trening påvirker hvor mye belastning du tåler. Klokkas restitusjonsestimat kan være informasjon, men bør ikke overstyre tydelige signaler fra kroppen.
Når bør planen endres?
Ved vedvarende smerte, sykdomsfølelse eller uvanlig redusert funksjon er det bedre å justere enn å fullføre planen for enhver pris.