Intervalltrening · 1 MIN LESING
1000-meterintervaller: slik velger du fart og pauser
1000-metere kan brukes både kontrollert og hardt. Formålet med økten bør bestemme fart, antall drag og pause.
1000-meteren er en klassiker fordi draget er langt nok til å gi sammenhengende aerob belastning, men kort nok til at flere repetisjoner er praktiske.
Kontrollert variant
Prøv 5–6 × 1000 meter med 60–90 sekunder rolig pause. Farten skal være så kontrollert at du ikke trenger å kjempe for å fullføre siste drag.
Hardere variant
Færre eller raskere drag med lengre pause kan flytte økten mot høyere intensitet. Det gjør den ikke automatisk «bedre» – bare annerledes.
Den vanligste feilen
Å bestemme farten ut fra hva du klarer på første drag. En bedre regel er å velge en belastning som gjør hele serien jevn.