Terskel · 2 MIN LESING
Laktat og terskel: hva forteller en laktatmåling?
Laktat er et nyttig mål i utholdenhetstesting, men ett laktattall er ikke en universell fasit på terskelfart.
Laktat blir ofte omtalt som om ett bestemt tall markerer en fysiologisk vegg. Virkeligheten er mer nyansert.
Hva er laktat?
Laktat produseres som en del av energiomsetningen og finnes også ved lav belastning. Når arbeidsintensiteten øker, kan konsentrasjonen i blodet stige fordi produksjon og fjerning ikke lenger balanseres på samme måte.
Hvorfor måler man det?
Ved trinnvise tester kan blodlaktat ses sammen med fart, puls og opplevd anstrengelse. Kurvens utvikling kan brukes til å beskrive intensitetsområder og følge endringer over tid.
Hvorfor finnes det flere terskeldefinisjoner?
«Laktatterskel» brukes om flere metoder og kriterier. En fast konsentrasjon og en individuelt bestemt endring i laktatkurven er ikke nødvendigvis samme punkt. Derfor bør du vite hvilken metode som ligger bak en oppgitt terskel.
Praktisk for løperen
Uten laboratorie- eller feltmåling kan du fortsatt styre trening med kombinasjonen av pust, opplevd anstrengelse, fart og puls. Et laktatapparat er et måleverktøy, ikke en forutsetning for god trening.
Kilder og videre lesning
Kildene brukes som faglig grunnlag. VO2.no forsøker å skille mellom hva studier viser og praktiske råd som må tilpasses den enkelte løper.