Treningsstyring · 1 MIN LESING
Makspuls og pulssoner: hvorfor 220 minus alder ikke er din fasit
Aldersformler kan beskrive gjennomsnitt i en befolkning, men er for upresise til å fortelle sikkert hva akkurat din makspuls er.
Makspuls varierer mellom mennesker. Derfor kan to like gamle løpere ha forskjellige pulstall ved samme relative intensitet.
Problemet med en enkel aldersformel
En formel kan være praktisk når man mangler annen informasjon, men den er et estimat. Hvis estimert makspuls er feil, flyttes også prosentbaserte pulssoner.
Høyere makspuls betyr ikke bedre form
Makspuls er ikke en poengsum for kondisjon. Treningsfremgang vurderes bedre gjennom prestasjon, fart ved en gitt belastning og relevante fysiologiske mål.
Bruk flere signaler
Puls er mest nyttig når den tolkes sammen med øktens hensikt, pust, opplevd anstrengelse og fart. Under korte drag reagerer pulsen dessuten med forsinkelse, så den kan ikke alene styre starten av hvert intervall.
Hold systemet konsistent
Hvis du bruker pulssoner, velg én modell og forstå hvordan grensene er definert. Ikke sammenlign «sone 2» mellom forskjellige modeller uten å sjekke hva sonen faktisk betyr.