Terskel · 1 MIN LESING
Terskeltrening: kontrollert hardt, ikke maksimalt
Terskeltrening skal gi mye arbeid med høy aerob belastning uten at hvert drag blir en konkurranse.
«Terskel» brukes litt forskjellig i trening og forskning. I praksis er det viktigere å forstå hensikten enn å jage ett magisk pulstall.
Hensikten
Terskelpreget trening lar deg samle relativt mye arbeid på en høy, men kontrollert aerob belastning. Hvis farten økes så mye at du må redusere arbeidstiden kraftig, har økten endret karakter.
Et praktisk eksempel
Prøv 4 × 8 minutter med 2 minutter rolig pause. Start konservativt. Målet er at siste drag fortsatt skal være kontrollert og teknisk godt, ikke at første drag skal være raskest mulig.
Puls er et hjelpemiddel
Intensitet bør vurderes med flere signaler. Olympiatoppen beskriver bruk av opplevd anstrengelse og pust sammen med puls/laktat og ytre belastning som fart eller effekt. Puls alene kan være misvisende, særlig når dragene er korte eller belastningen skifter raskt.
Vanlig feil: litt for hardt
Hvis hver terskeløkt ender med maksimalt press, blir den vanskeligere å gjenta og kan koste mer restitusjon. Kontinuitet og riktig totalbelastning er viktigere enn å «vinne» enkeltøkten.
Faglig utgangspunkt: Innholdet bygger blant annet på Olympiatoppens fagstoff om utholdenhet, intensitetsstyring og testing. Se Olympiatoppens intensitetsskala og Testing av utholdenhet.