Løpsøkonomi · 1 MIN LESING
Styrketrening for løpere: hva sier forskningen?
Styrketrening kan forbedre løpsøkonomi og enkelte prestasjonsmål hos distanseløpere, men metode og totalbelastning betyr noe.
Styrketrening og løping konkurrerer ikke nødvendigvis om samme plass. Forskningen tyder på at riktig styrketrening kan støtte løpsprestasjon, særlig gjennom løpsøkonomi og nevromuskulære egenskaper.
Hva viser oversiktene?
Systematiske oversikter og meta-analyser har funnet forbedringer i løpsøkonomi etter blant annet tung styrketrening, plyometrisk trening og kombinerte metoder. Effekten varierer mellom studier og utøvere.
Hold det gjennomførbart
For en mosjonist er det lite poeng i et avansert styrkeprogram som ødelegger kvaliteten på all løpingen. Start med få øvelser, lær teknikken og øk belastningen gradvis.
Plassering i uka
Hvordan styrken plasseres bør vurderes sammen med løpeøktene. Målet er å få et samlet treningsopplegg du kan tåle over tid.