Intervalltrening · 1 MIN LESING
Intervalltrening: bygg økten rundt formålet
Draglengde, pause og fart må henge sammen. En god intervalløkt er mer enn et tilfeldig antall harde minutter.
Intervalltrening deler arbeidet opp i drag og pauser. Det gjør det mulig å samle mer tid på en bestemt belastning enn om alt skulle vært gjennomført sammenhengende.
Tre spørsmål før du starter
Hva vil du trene? Hvor mye arbeid skal du samle? Hvilken intensitet gjør at du kan gjennomføre hele økten med riktig kvalitet?
Kontrollert: 4 × 8 minutter
To minutter rolig pause. Jevn fart og kontrollert anstrengelse. Passer når målet er mye aerob arbeid rundt terskelpreget intensitet.
Hardere: 5 × 3 minutter
To minutter rolig pause. Belastningen kan være høyere, men åpne fortsatt slik at kvaliteten holder gjennom hele økten.
Progresjon
Du kan endre antall drag, varighet, pause eller fart – men ikke alt samtidig. En enkel progresjon er ofte å øke samlet arbeidstid litt før du øker farten.
Faglig utgangspunkt: Innholdet bygger blant annet på Olympiatoppens fagstoff om utholdenhet, intensitetsstyring og testing. Se Olympiatoppens intensitetsskala og Testing av utholdenhet.