VO₂maks · 2 MIN LESING
Hva er VO₂maks – og hvor mye betyr det?
VO₂maks beskriver kroppens maksimale evne til å ta opp og bruke oksygen under hardt arbeid. Men tallet alene avgjør ikke hvor fort du løper.
VO₂maks er et av de mest kjente tallene i utholdenhetsidrett. Det beskriver den høyeste hastigheten kroppen kan ta opp og bruke oksygen under hardt arbeid.
Hva måles egentlig?
I et laboratorium måles oksygenopptaket mens belastningen økes. Resultatet oppgis ofte relativt til kroppsvekt som milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Det kan også oppgis absolutt i liter per minutt.
Høyere er ikke alltid lik raskere
To løpere med samme VO₂maks kan prestere ulikt. Hvor stor del av kapasiteten de kan utnytte over tid, og hvor økonomisk de løper, har også betydning. Derfor bør VO₂maks forstås som én del av prestasjonsbildet.
Hvordan trener man VO₂maks?
Aerob trening over tid er grunnlaget. Intervalltrening med høy belastning kan gi et kraftig stimulus, men det betyr ikke at all trening bør være hard. Olympiatoppens beskrivelser av utholdenhetstrening understreker variasjon i intensitet og stor bruk av lav til moderat intensitet hos godt trente utholdenhetsutøvere.
Hva kan klokka fortelle?
En sportsklokke estimerer vanligvis VO₂maks indirekte fra blant annet fart og puls. Det kan være nyttig for å følge en trend, men er ikke det samme som en direkte måling av gassutveksling i laboratorium.
Faglig utgangspunkt: Innholdet bygger blant annet på Olympiatoppens fagstoff om utholdenhet, intensitetsstyring og testing. Se Olympiatoppens intensitetsskala og Testing av utholdenhet.