Rolig trening · 1 MIN LESING
Rolig løping: treningen som gjør resten mulig
Rolige turer ser lite spektakulære ut, men gjør det mulig å bygge volum, tåle trening og møte kvalitetsøktene med overskudd.
Rolig løping har en enkel jobb: gi aerob trening med en belastning du kan absorbere og gjenta.
Hvor rolig?
Du bør normalt kunne holde innsatsen kontrollert og føre en samtale i hele setninger. Puls kan støtte vurderingen, men varme, bakker, stress og dagsform påvirker den.
Hvorfor så mye rolig trening?
Analyser og praksis fra utholdenhetsidrett viser at godt trente utøvere gjennomfører en stor del av den aerobe treningen på lav til moderat intensitet. Det gjør det mulig å kombinere mye trening med mer avgrensede intensive økter.
Ikke kopier elitevolum
At topputøvere trener mange timer betyr ikke at mosjonister bør gjøre det samme. Løping belaster muskler, sener og skjelett, og treningsmengde bør bygges gradvis ut fra hva du allerede tåler.
Faglig utgangspunkt: Innholdet bygger blant annet på Olympiatoppens fagstoff om utholdenhet, intensitetsstyring og testing. Se Olympiatoppens intensitetsskala og Testing av utholdenhet.