Treningsstyring · 1 MIN LESING
Intensitetssoner uten forvirring
Pulssoner er nyttige, men de er et kart – ikke terrenget. Slik bruker du soner sammen med pust, følelse og fart.
Intensitetssoner gir et felles språk for hvor hardt du trener. Problemet oppstår når grensene behandles som absolutte sannheter.
Flere måter å beskrive samme belastning
Du kan styre en økt med puls, fart, laktat, effekt, pust eller opplevd anstrengelse. Ingen enkeltmåling er perfekt i alle situasjoner.
Hvorfor puls henger etter
Når du starter et intervall, øker arbeidskravet umiddelbart, mens pulsen bruker tid på å reagere. Derfor kan korte drag være harde selv om klokka registrerer relativt lite tid i en høy pulssone.
Rolig skal faktisk være rolig
Lavintensiv trening gjør det mulig å samle treningsvolum med lavere belastning enn harde økter. For mange løpere er den praktiske utfordringen å ikke gjøre hver rolig tur til en moderat test.
Bruk sonene individuelt
Standardprosenter kan være et utgangspunkt, men individuelle terskler og respons varierer. Ved behov for presis styring kan felt- eller laboratorietesting gi bedre informasjon.
Faglig utgangspunkt: Innholdet bygger blant annet på Olympiatoppens fagstoff om utholdenhet, intensitetsstyring og testing. Se Olympiatoppens intensitetsskala og Testing av utholdenhet.